18 nad

Dzień nietreningowy. Kolejna miska. Mam nadzieję, że jest to w miarę ogarnięte skoro nikt mnie nie koryguje :-PP No i dziś chyba będę głodna. W ogóle to muszę większe porcje brać do pracy a mniej jeść na noc, bo w robocie mi w brzuchu burczy pod koniec }:-( Nie wiem tylko czy owoc około 18 to nie za późno? Poza tym dziś kupiłam odżywkę i dodałam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:tomaszzzz PŁEĆ:m WIEK:27 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 44,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: ok. 70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 90-95 OBWÓD KLATKI [...]

[...] przed siebie naprzemian+unosz. sztangielki chwytem neutralnym jedną ręką w siedząc na ławce w pochyleniu(klatka na kolanach) 12x+14x , 10x+12x Przód: 1)Wycisk. sztangielek nad głowę- arnoldki 12x,8x Brzuch: 3xseria łączona "modlitwa" klęcząc z linka górnego wyciągu+unosznie nóg w zwisie ze sztangielką pomiędzy stopami 15x,10x,5x + jedna seria [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Happy2k9 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD BICEPSA: 38 cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 83 PROCENT BODY FAT [...]

[...] i poduszke a czy siadam dobrze dalej nie wiem:) Robisz półprzysiady, taki sposób przysiadania z całą pewnością nie chroni Twoich kolan, dodatkowo nie pozwala zapracować nad słabymi punktami, bowiem gdybyś zrobił pełny przysiad to wiedziałbyś czy przy wstawaniu rotują Ci kolana, to byłoby wskazówką dla popracowania nad proporcją sił [...]

Zapowiada się ciekawie. Będziesz dalej nad sobą pracował może być naprawdę konkretnie. Nad plecami popracuj. Kilka kg masy na + i będzie to wyglądało jeszcze lepiej. Na pierwszym zdjęciu wyszedłeś jakbyś miał 40 w ramieniu. I Nogi !! trenuj, trenuj i trenuj ;-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-25 20:18:10

[...] i poduszke a czy siadam dobrze dalej nie wiem:) Robisz półprzysiady, taki sposób przysiadania z całą pewnością nie chroni Twoich kolan, dodatkowo nie pozwala zapracować nad słabymi punktami, bowiem gdybyś zrobił pełny przysiad to wiedziałbyś czy przy wstawaniu rotują Ci kolana, to byłoby wskazówką dla popracowania nad proporcją sił [...]

[...] 12p Podciąganie na drążku 10/6/6 Ciągły progress w podciąganiu się co mnie bardzo cieszy. Przysiad jak za zwyczaj ładnie poszedł. Wyciskanie w staniu bardzo słabo, muszę nad tym popracować. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/505d011ef54d4821bf615333eb93352b.PNG Wpdał jeszcze naleśnik z serem białym :P Podbijam moje pytanie w powyższej wypowiedzi [...]

[...] 1800 kalorii 130g białka, 160g węgli reszta z tłuszczy Cały czas ta sama bo dobrze na nią reaguję. W grudniu-styczniu był okres dłuższego nietrzymania miski. Muszę pracować nad ilością wypijanej wody i zajadanych warzyw bo nie zawsze jest ich wystarczająca ilość TRENING Październik : joga + aerobik Listopad- Grudzień- Styczeń trening dla [...]

Ok to popracuję nad wiosłem, niedługo jeszcze dorzucam wiosło jednorącz więc może w dłuższej perspektywie przyniesie to efekty. Z siedziskiem też pokombinuję, muszę znaleźć dobrą pozycję w końcu bo szkoda pleców, skoro boli to coś jednak nie tak. Dzięki za pomoc ;) Jeszcze jedno pytanie, lecę już 5/6 tyg planem, chciałem teraz wprowadzić małe [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 3x,na zmianę -6 stacja kettlebelle 2x8kg,przysiady i unoszenie do wysokości ramion -7 stacja 25kg przysiad ze sztanga na plecach i wyciśnięcie jej nad głowę -8 stacja hantel 10kg imitujemy uderzenie siekierą,schodzimy tylko do wysokości brzucha -9 stacja (dipsy)pompki wąsko na poręczach -10 stacja 2x5kg hantle w opadzie [...]

Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccd9a07b49fd4094b84de12dad7cb2ae.png FBW C: 1. Zdecydowanie muszę popracować nad techniką :-)) muszę sprawdzić jak bardzo mam się przy tym pochylać. 2. Pierwsza seria poszła gładko, to trochę dołożyłam w następnej i zrobiło się ciężko \-) ostatnia seria resztką sił. Siadanie całkiem ok, najgorzej było później wstać [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png Waga idzie ładnie w górę, od tego tygodnia mam zamiar popracować nad siłą. Także podstawowe ćwiczenia będę wykonywał w zakresie powtórzeń od 1-5. Treningi od pon do czw, bo w pt wracam znowu do domu na święta. http://img593.imageshack.us/img593/4240/wagan.jpg Jak widać na zdjęciu, w końcu [...]

[...] ostygną. Potem nakładamy masę na górę i posypujemy zmieszanym kakao ze słodzikiem (ja dałem na płaską łyżkę kakao 3 rozgniecione słodziki. Smak ? Megą :) Jeszcze popracuje nad przepisem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69fae350532348b7adbf38eed209598e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/769ad0c54b704dfc87a7bfd023c98330.jpg [...]

[...] no przecież zrobiłam dokładnie to, co kazałaś – podniosłam tłuszcz :-). Nie wiedząc o ile podbijać, przeliczyłam dla 80 i 90 g. Wspomniałaś też o „wyższej kaloryczności” w okresie świąt, dlatego zastanawiałam się nad 1700 kcal. Dopytam więc: Ile tego tłuszczu ostatecznie powinno być? Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-03-24 18:09:42

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: tutaj właśnie różnie, tak jak pisałem wyżej. Jak jestem w formie to 105 może nawet 110. -martwy ciąg: 150-160 -przysiad: 140-150 Na razie zastanawiam się nad ich braniem. Myślicie, że jest sens je brać z 2 letnim stażem w wieku 18-19 lat, kiedy efekty nie chcą iść mimo diety? Pozdrawiam :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: striker1st PŁEĆ: Chlopek;D WIEK: 21lat WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] Barki+Baptury Środa Plecy+Triceps Czwartek Klata+Biceps Piatek Barki+Nogi Jak trzeba bedzie moge rozpisac caly plan treningowy. I jeszcze jedno suplementacja, ciagle sie nad nia zastanawiam myslalem nad polaczeniem L-karnityny + L-glutaminy no i oczywiscie bialka, duzej ilosci bialka:D prosze o porady opinie ktore z tych odzywek kiedy [...]

[...] godz 6.15 3 sznytki ciemnego pieczywa 3 jaja gotowane pomidor ogorek rzodkiewka 3 plasterki szynki 3 plastry sera żółtego jednym slowem trzy kanapki ;p zastanawiam sie nad dodaniem odzywki białkowej godz 10.00 na przemian: ryż w sosie z kawałkami piersi kurczaka gotowana pierś z kurczaka tuńczyk z puszki + 2 jajka w majonezie wątrobka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Krzychu_84 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 Roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]